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健身

跑步健身的九大好处

作者:admin   来源:admin   评论:0
跑步健身的九大好处

1。提高睡眠质量
 
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
 
2。增加肺活量
 
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
 
3。锻炼心肌
 
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
 
4。增强免疫力
 
 
跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
 
5。增强身体韧性
 
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
 
6。消除紧张感
 
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
 
7。延缓衰老
 
经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
 
8。健美塑形
 
跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
 
9。锻炼意志
 
长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

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